寝酒はNG?! 年末年始に気をつけたい「お酒と睡眠の関係」
2025.12.15
ねむりのnote
年末年始、忘年会や新年会でお酒を楽しむ機会が増えますよね。
「ちょっと飲んで、ぐっすり眠ろう」…そんな考え、実は危険かもしれません。
今回は “お酒と睡眠の深い関係” を、知っておきたいポイントとともにご紹介します。
お酒で眠れる？その眠り、実は浅いんです
お酒を飲むと心地よくなり、眠気が訪れます。
でも、その眠りは 質が低く、途中で目が覚めやすい のが特徴。さらに…
- 喉の筋肉が弛み、いびきが悪化
- 利尿作用で「トイレ覚醒」が増える
「深酒＝ぐっすり」ではなく、むしろ “浅い眠り” になってしまうんです。
「ひと眠りで酔いが醒める」は勘違い！
眠っている間は代謝が落ちるため、アルコールの分解は遅くなります。
つまり、寝ても酔いは抜けません。
翌朝の運転や重要な判断は、十分な時間を空けてから。仮眠でスッキリしても、体内にはアルコールが残っている可能性が高いんです。
寝酒は危険な習慣
眠るためにお酒を飲む「寝酒」は、依存症への入り口。
アルコール耐性が上がり、量が増えていく悪循環に…。
「飲まないと眠れない」状態になったら、医療機関への相談をおすすめします。
睡眠薬とお酒の併用は絶対NG
睡眠薬とお酒の組み合わせは、ふらつきや過剰な鎮静効果など、命に関わる危険があります。
眠れないときは、お酒に頼らない方法を考えましょう。
就寝前の食事にも気をつけて
満腹状態で眠ると睡眠の質が下がり、翌朝の食欲にも影響します。
「食べ過ぎない」「飲み過ぎない」を心がけましょう。
年末年始は“ほどほど”がカギ
お酒も食事も、睡眠の邪魔にならないように “ほどほどに楽しむ”。
これが、翌朝のすっきり感を守る秘訣です。
眠りを大切にすることは、年末年始をもっと楽しむための第一歩。ぜひ参考にしてください！
