5月病対策に。「睡眠」見直してみませんか？

2026.05.15

ねむりのnote

ゴールデンウィークが終わり、少し気持ちが落ち込みやすくなるこの季節。
いわゆる「5月病」と呼ばれる不調を感じる方も多いのではないでしょうか。

そんな時に見直したいのが、「睡眠」です。

心の安定と深く関わる「眠り」

厚生労働省が示す睡眠指針の中でも、
「睡眠による休養感は、こころの健康に重要」とされています。

実際に、多くの精神的な不調は不眠を伴うことが知られており、
睡眠と心の状態には強い関係があります。
中でも、睡眠時間が7時間前後のときに、最も抑うつ傾向が低くなるといわれています。

日中に強いストレスや不安を感じていると、
感情を司る脳の働きが興奮状態のままになり、
眠りに入ってからもリラックスできず、寝つきが悪くなったり、
悪夢を見やすくなることも。

その感情をコントロールする役割を担っているのが「前頭前野」です。
しかし、睡眠不足が続くと、この働きが低下し、
イライラしやすくなったり、気持ちが不安定になりやすくなります。

「最近ちょっとネガティブかも」と感じたら、まずは眠りを整えることが大切です。

質のよい睡眠には、日中の過ごし方も大きく関わっています。

食事でとるタンパク質をもとに、
日光を浴びることで「セロトニン」というホルモンが活性化します。
これは心を安定させる働きを持つもの。

そして夜になると、このセロトニンは
「メラトニン」という睡眠に関わるホルモンへと変化し、体内リズムを整えてくれます。

取り入れやすい習慣としては、

など、ほんの少しの意識で睡眠の質は変わっていきます。

ご自身だけでなく、家族や身近な人の不調が気になることもありますよね。
そんな時は、眠っているときの様子にも少し目を向けてみてください。

特に、体を丸めて横向きになる「胎児型」の寝姿勢は、
無意識に自分の体を守ろうとする状態であり、
強いストレスを抱えているサインともいわれています。

いつもと違う様子が見られたら、少し気にかけてあげることも大切です。

ストレス発散の方法は人それぞれですが、
落ち込んだときにおすすめしたいのが「お料理」です。

段取りを考えながら手を動かすことで、
自然と無心になりやすく、気持ちを切り替えるきっかけになります。

さらに、

といったメリットも。

毎日お料理をしている方も、
少しだけ丁寧に、自分のために好きなものを作ってみる。
それだけでも、心が軽くなることがあります。

「なんだかモヤモヤする」
「気持ちが落ち込みやすい」

そんな感覚は、心からのサインかもしれません。

だからこそ、まずはしっかりと眠ること。
そして、自分の心の状態にやさしく目を向けてあげることが大切です。

忙しい日々の中でも、“眠ること”を少し意識してみる。

それだけで、毎日はきっと少しずつ整っていきます。